一直以来，练出充满力量感的8块腹肌是许多男性朋友的梦想。但是，想要练出完美的8块腹肌需要耐心和恒心，也需要科学合理的训练方法。
首先要明确，练出8块腹肌的关键不在于做多少个仰卧起坐，而是需要全面的训练计划来锻炼整个腹部肌肉区域。
1.间歇性训练法。间歇性训练最便于你进行短时高强度的训练，这种方式对于提高排气能力和肌肉力量都有极好的效果。一个间歇常见的方法便是 Sprint interval training (SIT) 。
2.平板支撑。这种锻炼方式能够有效的提高腹部的支持力度，协助身体形成平衡点。
3.波比跳，跳椅。这是两种激烈的运动方式。波比跳训练个人的灵敏度、协调能力和爆发力。跳椅则训练个人的核心控制能力、协调平衡性和力量。
练出8块腹肌需要如下的要素：训练、恢复和饮食。你需要保证每日摄入适量的高质量蛋白质、足够的水分，避免过度训练，要让身体得到充分的恢复。