深蹲是一种常见的力量训练动作，可以有效锻炼大腿、臀部及核心肌群。正确的深蹲姿势能够最大限度地发挥作用，提高训练效果，并且避免受伤。
下面是深蹲的正确姿势和训练技巧：
1. 站立时，双脚与肩同宽，脚趾稍微外展。
2. 保持身体挺直，双手自然放在身体两侧或抱臂于胸前。
3. 吸气，将体重转移到脚后跟，然后屈膝，臀部向后下移，下蹲至大腿与地面平行或稍低的位置。
4. 屈膝的过程中，保持胸部向前挺直，不要让膝盖超过脚尖。
5. 弯曲膝关节后，用力伸直膝关节，将臀部向前抬起，回到起始姿势。
6. 每次做深蹲应该保持平衡，注意控制动作的幅度和速度。
深蹲可以根据个人情况选择不同的变种动作，如单脚深蹲、杠铃深蹲等。请在有专业教练指导的情况下进行训练，避免受伤。