俯卧撑，又称标准引体向上，是一种非常实用的锻炼方式。无需任何器材，只要有一块地方就可以在上面做俯卧撑。俯卧撑是一种体能、力量综合训练，不仅可以锻炼肩膀、胸部、腹肌、背部、手臂等部位的肌肉，还可以提高心肺功能，增强体质，减轻压力。
不过，想要获得俯卧撑的好处并不容易。初学者可以从一些简单的方式开始练习，例如借助墙角、椅子靠背等辅助器材，逐渐增加锻炼强度。同时，对于手臂力量较弱的人，也可以选择从膝盖支撑开始锻炼。只要保持坚持，逐步提高锻炼难度，就可以获得优秀的锻炼效果。
不过，需要注意的是，要正确地做俯卧撑。俯卧撑的姿势要正确，包括手臂肩宽、手掌与肩同高、脊椎不卷曲等。此外，应该避免频繁练习，以免过度训练导致肌肉疲劳和慢性损伤。