在哺乳期，母乳喂养是宝宝得到养分最好方式。妈妈们在吃什么、不吃什么，对宝宝吃奶有着直接影响。针对哺乳期妈妈的饮食，很多人都认为多吃肉、鸡蛋、鱼类等富含蛋白质的食物更加合适，但是这些过多的蛋白质只会加重宝宝的消化负担，其实哺乳期妈妈们吃得健康还要遵循专家的建议。
以下是哺乳期妈妈的营养要点：
- 碳水化合物含量较高，以米饭、面包、面条等为主。粗粮食品也是可以适当食用的，可以增加乳汁分泌的自然纤维。但过多食用粗纤维含量高的食物容易导致腹泻。
- 多喝汤，可以保持体液平衡；汤还可以增加乳汁分泌，口感也好。但是要注意不要喝太油腻的骨头汤和太多咸味浓缩汤。
- 多吃蔬菜，可以补充矿物质和维生素，增加乳汁中的丰富营养。但避免吃过量的生黄瓜、甘蓝、豆角等难以消化的食物。
- 适量增加蛋白质摄入，也就是每天的蛋白质摄入量应该在70克左右，需要关注质量和来源，可以选择优质动物性蛋白如鱼、鸡肉等。
总之，在哺乳期饮食中遵循平衡、多样、适度的原则，有助于妈妈的身体恢复和营养供给，也能保证宝宝的营养需要。