跳水作为一项高难度的运动，在拥有惊人的灵敏度和柔韧性的同时还需要运动员有持续的爆发力和身体的控制力。跳水动作的难度和综合难度不仅仅在于难以完成的灵活性，更在于其完美的动作姿势。
动作姿势的标准和难度是根据动作类型来确定的。跳水动作分为立定跳和自由式跳两种类型。立定跳动作姿势较为单一，自由式跳是根据动作类型和水中姿势来进行评判。在自由式跳中，各种不同的动作都需要在一定程度上涉及到以下几个基本动作姿势：
●直立姿势
这是跳水最基本的姿势类型，与跳水水平和动作复杂度无关。运动员的身体保持直立，在同时叉开双臂和双腿来完成这个姿势。在跳水的其他姿势中，这种姿势的比重较少。
●修辞姿势
由于修辞动作要求运动员在罚分区完成跳跃，并拥有固定的路线，所以整个姿势要求非常精密。尤其在首次转体时，要求运动员完美地将身体的重心始终保持在水池的中心位置。
●仰立姿势
这一姿势要求运动员全身呈仰卧状态下出水，同时手臂上举过头顶。在这一姿势下，运动员应该保持稳定，以避免双腿交叉或平躺在水面上，这样会导致得分不理想。
●手臂自由姿势
要求运动员将手臂保持在胸前,或是在背后，利用肌肉的力量来完成不同的动作。这种姿势要求柔韧性好，关节灵活性高的运动员来完成，对手臂力量也是一定的考验。