一、仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌最有效的方式之一。注意身体动作要缓慢，保持呼吸的平稳，否则容易出现拉伤肌肉的情况。刚开始可以先做几组10-20个，逐渐增加个数和组数。
二、卷腹运动
卷腹运动有比较明显的收腹效果，是练习健康的腹肌必不可少的。适量做一些卷腹运动，每次3组，并且在中间稍微停一下，这样有利于肌肉的收缩。
三、平板支撑
平板支撑是可以全身锻炼的一种方法。而且锻炼起来相对比较安全，对腹肌的锻炼效果也很好，所以受到很多人的喜欢。刚开始建议每次练习10-20秒，以不断提升为宜。
四、仰卧举腿
仰卧举腿可以锻炼腹部、臀部、腰部的肌肉，是全方位的练习方法。刚开始可以做3组，每组10下，逐渐增加次数和组数。
五、瑜伽
瑜伽可以锻炼全身的肌肉，肌肉的收缩和放松让腹肌得到了锻炼，还能缓解身体疲劳，提高身体免疫力。同时，瑜伽的放松和冥想，可以让身心得到放松和平静，让我们感受到内心的平和和愉悦。不过，刚开始的话，可以找一些适合自己的初级瑜伽动作进行练习。